|
Тренинг, фитнес -
Методики тренинга
|
|
Что предстает перед вашими глазами, когда кто-то произносит словосочетание «силовые упражнения»? Может, вы видите накаченного бодибилдера, может слова вам сразу напоминают спортивный зал, куда мужчины приходят за рельефной мускулатурой? Или эти слова вы относите скорее к тяжелоатлетам, которые на соревнованиях поднимают штангу невероятного веса? Если вы думаете, что такие упражнения ограничиваются этими областями, то вы заблуждаетесь.
Женщина имеет не меньше причин, чем мужчина, чтобы внести в программу своих тренировок несколько силовых упражнений. Ниже мы приводим несколько советов о том, как приступить к занятиям, как сделать их безопасными и эффективными.
|
|
Подробнее...
|
|
История Бодибилдинга -
Бодибилдинг как спорт и образ жизни
|
|
 В любые времена человек всегда стремился приблизиться к идеалу физического и духовного совершенства.
Тысячелетия назад скульпторы античности запечатлели в своих творениях великолепные образцы физической гармонии, которые даже в наше время продолжают оставаться примерами для подражания.
Древнегреческий поэт Гесиод рассказывает о благородном Веке Героев, бывших на одну треть людьми, а на две трети — богами. Грозные небожители, повелевавшие землей и небесами, даровали своим любимцам не только великую силу, но и красоту, сочетавшуюся с мудростью.
В воинственной Спарте, прославленной своими бесстрашными бойцами, огромное внимание уделялось всестороннему развитию будущих воинов, чье физическое воспитание неотъемлемо сочеталось с духовным и умственным развитием.
Как мы видим, идея гармоничного развития личности всегда была присуща человечеству. Неуемная жажда «быть подобным богу» смогла пережить долгие века.
|
|
Подробнее...
|
|
История Бодибилдинга -
Бодибилдинг как спорт и образ жизни
|
 Занятия бодибилдингом дают Вам возможность поправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и даже избавиться от депрессии. Также Вы можете увеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус и, не изменяя их объема, обрести красивые формы. Все зависит только от Вашего желания, терпения и колоссального трудолюбия.
Есть ошибочное мнение, что занятия бодибилдингом отрицательно влияют на сердце. Однако это вряд ли произойдет, если организм будет полноценно восстанавливаться между тренировками. Если грамотно распланировать свои занятия и заниматься два раза в неделю по 1,5 часа, то от этого будет лишь польза. Награда не заставит себя долго ждать, если Вы приложите должное терпение. Однажды Вы просто поймете, что Ваша жизнь серьезно изменилась с первого похода в тренажерный зал.
|
|
Подробнее...
|
|
История Бодибилдинга -
Бодибилдинг как спорт и образ жизни
|
 Профессиональный спорт в любом своем виде — это, прежде всего, мир наибольшего проявления возможностей человека, стремящегося любой ценой достичь рекордных высот. Как это ни печально, но сегодня борьба человеческих характеров превратилась в ожесточенную борьбу фармакологических фирм.
Возможно, кто-то из вас сталкивался в повседневной жизни или видел на телеэкране, рекламных плакатах и в журналах бодибилдеров. Почему-то у большинства обывателей складывается неверное отношение к данному виду спорта, как к бесполезному занятию, слепой трате времени и бездумному наращиванию мускулатуры. В действительности за огромными мышцами стоят колоссальный труд и постоянные тренировки, подкрепленные железной волей.
Только человек, обладающий огромным стремлением, основательными знаниями по анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, биомеханике и истинным желанием, сможет достигнуть высоких результатов в этом спорте.
|
|
Подробнее...
|
|
Тренинг, фитнес -
Здоровье
|
 Первые статьи о женском культуризме появились в спортивных журналах в 50-х годах. Но по-настоящему сильно американскую общественность он захватил в начале 80-х, когда сразу несколько изданий напечатали фотографии Лайзы Лайон, обладающей достаточно мускулистой фигурой. Воспитанные на восприятии женщины нежной и женственной, американцы засыпали Лайзу негативными отзывами. Но несмотря ни на что она продолжала заниматься любимым делом и не оставила бодибилдинг. А очень скоро примеру Лайзы последовала целая вереница молодых особ. Они не только пытались улучшить формы своего тела, но и участвовали в различных соревнованиях. И вот тут перед жюри встала серьезная проблема. Как оценивать женское тело по тем же параметрам, что и мужское? В связи с этим возникла потребность создания новых стандартов и разрядов, не допускающих на Олимп излишне мускулистых женщин. А главной задачей женского бодибилдинга стало подчеркивание гармонично сложенной фигуры прекрасной дамы.
|
|
Подробнее...
|
|
Фитнес -
Фитнес, доступный для всех
|
|
Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на постельный режим с полным или частичным обездвиживанием.
Заботливые доктора настоятельно рекомендовали побольше отдыхать, а через несколько месяцев искренне сокрушались по поводу лишних килограммов своих подопечных, не слезавших с дивана. Жизнь показала: разумные физические нагрузки и занятия фитнесом не только не вредят беременным женщинам, но и сводят на нет многие "прелести" интересного положения.
|
|
Подробнее...
|
|
Фитнес -
Фитнес, доступный для всех
|
Женщины часто задают мне одни и те же вопросы: как придать форму общим проблемным областям (речь идет о местах, которые формируют красивый женский силуэт - бедрах, попе, животе, груди и руках). Ответ всегда один и тот же: атакуйте их, используя в комплексе три основных составляющих - упражнения с отягощениями, аэробику и диету. На что-то одно или два из трех рассчитывать не стоит, результат даст только комплексный подход. Упражнения с отягощениями уплотняют и подтягивают мышечные ткани, аэробика сжигает излишки жира, а диета не позволяет этим излишкам образовываться.
|
|
Подробнее...
|
|
Спортивное питание -
Питание - Введение
|
 Вопросы питания никогда не утратят своей актуальности. Начинающие и профессиональные спортсмены всегда будут задавать их и стараться найти наиболее действенный способ их решения.
Прежде чем садиться на диету, следует усвоить основные принципы рационального питания, так как именно они позволят изменить тело, сохраняя при этом максимальную силу без малейшего ущерба для здоровья и энергии.
За время совершенствования тренировочного процесса и роста численности первоклассных спортсменов-профессионалов повысилась эффективность не только методов тренировок, но и знаний в области питания. Однако хорошее питание без напряженных тренировок вряд ли создаст чемпиона. Поэтому тренировки, питание, внутренний настрой должны быть тесно взаимосвязаны, взаимно дополнять друг друга.
|
|
Подробнее...
|
|
Спортивное питание -
Питание - Введение
|
 Сначала необходимо разделить свое дневное питание на трехчасовые отрезки, через которые следует принимать пищу. Получается, что нужно питаться пять-шесть раз в день. Приемом пищи считается даже съеденное мучное изделие со стаканом протеина или одна картофелина. Общее количество калорий следует распределить равномерно в течение всего дня. При этом не стоит стараться соблюдать строго установленную норму калорий. Однако резкие скачки и провалы в ежедневном питании не менее губительны для организма.
На первом месте всегда должен быть завтрак, во время которого следует употреблять на порядок больше калорий. То же самое относится и к периоду после тренировки, когда организму требуется гораздо больше питательных веществ. Получается, что первый и пятый приемы пищи наиболее приоритетны по сравнению с остальными, хотя и последним также стоит уделить должное внимание.
Питание — это сложная система, в которой значение имеет каждый прием пищи.
|
|
Подробнее...
|
|
Спортивное питание -
Аминокислоты
|
 Креатин (methylguanidine-acetic acid) впервые был описан в 1835 году. Эта аминокислота синтезируется из аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках, а также содержится в животном мясе и рыбе. В 1993 году креатин был представлен в виде препарата креатина моногидрата.
Препараты креатина улучшают действие фосфокреатина (рhosрhocreatine — РCr) в клетках скелетных мышц. Отмечено, что это улучшение оказывает хорошее воздействие на способность мышц к работе. Большое количество фосфокреатина обеспечивает интенсивное восстановление аденозина трифосфата (adenosine triрhosрhate — ATР), поставляющего энергию в ряде упражнений таких как спринт, прыжки и лифтинг. Фосфокреатин задерживает клеточные гидрогенные ионы, отвечающие за выработку молочной кислоты и утомляемость во время работы. Таким образом, применение креатина крайне важно для создания эргогенного эффекта, увеличивающего силу мышечных сокращений и продлевающего анаэробную работу.
Многочисленные научные исследования демонстрируют эргогенный потенциал креатина. Лабораторные опыты показали, что применение креатина в течение 5 дней с ежедневной дозировкой 20 г повышает мышечный креатин на 20% и ускоряет регенерацию фосфокреатина после значительной мышечной работы.
|
|
Подробнее...
|
|
История Бодибилдинга -
Знаменитые культуристы
|
|
 «Нет ничего лучше культуризма (атлетизма) для того, чтобы заставить тело полностью преобразиться. Культуризм — это работа для парня, создающего свое тело, чтобы стать "Мистером Вселенная", для каждого, кто просто хочет подтянуть живот и немного расширить плечи или нуждается в улучшении обмена веществ», — советует молодым спортсменам живая легенда мирового бодибилдинга Арнольд Шварценеггер. Его жизненный путь и богатейший спортивный опыт стал примером для подражания и самосовершенствования для многих атлетов.
Арнольд (или Арни, как его часто называют) родился в 1947 году в Австрии. С тринадцати лет стал увлекаться спортом. В те годы его кумирами были выдающиеся культуристы Рэг Парк и Стив Ривс. После учебы Арнольд ходил на тренировки, а вечерами в кинотеатр, чтобы увидеть своих кумиров на экране. |
|
Подробнее...
|
|
|
|
